[...] Niektórzy twierdzą że rano dobrze 30 gram serwatki żeby powstrzymac nocny katabolizm i za pół godziny dopiero śniadanie, inna opcja gainer po przebudzeniu i za pół godziny posiłek. 3. Są dwie szkoły też jeśli chodzi o posiłek potreningowy, pierwsza że po treningu w najpierw węglowodany proste bez białka i za godzine posiłek, druga szkoła mówi [...]
1 posilek 6,30h jogurt 1,5% platki owsiane 50g + 2kromki pelnoziarniaste z serkiem 40% + giner 2 posilek 10,00h 100g mararon z sosem + kurczak filet 3 lyzki oliwy + giner 3 posilek 14,00h 100g mararon z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy 4 posilek 17,30h 100g makaronu z sosem + kurczak filet 3lyzki oliwy + giner + baton energetyczny + aakg [...]
Witam, daje do oceny diete ktora sam ulozylem na podstawie: Kalorie: 2700 B: 945 kcal, 235g T: 675 kcal, 75g W: 1080 kcal, 270g Treningi wygladaja tak; silownia 4 razy w tygodniu + 2 dni cardio a wiec aktywnosc fizyczna to 6 dni w tygodniu zazwyczaj. I posilek - 700 kcal (7:30) 80g owsianki (280 kcal) 200g twarogu (140 kcal) szejk z 2 bananow, [...]
[...] kolo 97 :D Wyliczylem ze zapotrzebowanie wynosi kolo 3200 kcal - 400 = 2800 kcal 1 posilek : 80 g płatkow + 4 jajka + 30 g rodzynek + 50 g twarogu chudego + 10 g oliwy 2posiłek : 150-200 g piersi z kuraczaka, 10 g oliwy, surowka 3 posiłek : 50 g kaszy gryczanej, 150-200 g piersi, 10 g oliwy, surowka 4 posiłek ( przedtrenindowy) 75 g kaszy, [...]
Przykładowy dzień: 1 posiłek (10.30) : 80g muesli/płatków owsianych + 30g odżywki białkowej. 2 posiłek (13.30) : jajecznica na cebuli z 4 jaj + 2-3 kromki chleba razowego. 3 posiłek (16.30) : 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej + 200g piersi z kurczaka + czasem wpadnie jakieś warzywko (co polecacie?). 4 posiłek (19.30) : 100g ryżu brązowego/ kaszy [...]
[...] wprowadzić w diętę gainera/bulka, ponieważ zaczynam nie wyrabiać z 7 posiłkami dziennie. Oczywiste, że to jest uzupełnienie diety, ale pytanie mam do czego innego. Który posiłek najlepiej zastąpić gainerem ? Po treningu np jem banana i szamam udko z ryżem. I po tym mam znowu posilek tunczyk + pelnoziarnisty -> czy moglbym ten posilek zamienic [...]
[...] 181cm, cel - 10 kg zyskać ! Moja dietka: 6.00 sniadanko - odrzywka białko ok 40g ( nutrisport 90+) + bcaa+ glutamina, - 110-120g owsianka + 30-50g rodzynki + 4 jaja 9.00 posiłek 2 - 200 g piersi got. -100g ryżu bialegolub 200 g chleb razowy - brokuly lub sałata, szpinak 12.00 posiłek 3 - 200 g piersi got. - 100 g ryżu białego - warzywa [...]
[...] to trochę mniej, ale generalnie treningi są intensywne. Oto moje pytania: 1. 10 minut po treningu spożywam banana+ WPC(woda), czasem mleko+WPC. Około 40-50 minut później posiłek składający się z mięsa, warzyw, ryżu, kaszy itp. Czy ten posiłek bezpośrednio po treningu wliczam do dziennego zapotrzebowania? 2. Jeżeli spalę podczas treningu 600 [...]
Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]
[...] piszę do was z prośbą o ocenienie mojej diety redukcyjnej, co zmienić co dodać lub ewentualnie poprawic, za pomoc z góry dziękuje Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 203 1 posiłek : 6 jajek ( 4 białka, 2 żółtka) + 50g masła orzechowego. 2 posiłek : 100g owsianki zalanej wrzątkiem + odżywka białkowa w to 3 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g [...]
Witam. Moj staz treningowy wynosi 6 lat, z krotkimi przerwami. Jedyne suple jakie kiedykolwiek bralem - kreatyna, oraz spalacze przy rzezbie. Z odżywkami żadnego doświadczenia nie mam, bo zawsze bylem zdania ze wszystko mozna uzupelnic z diety, takze nie bralem sie za to. // informacje dotyczace zdrowia, stazu, diety// Teraz natomiast wyskoczyl [...]
[...] Mam pewien problem z rozłożeniem posiłków. Jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Jem 3g białka. Wstaje o godzinie 11:00 Posiłki jem: 1. 12:00 2. 15:00 3. 18:00 to jest mój posiłek przed treningowy O godzinie 20 zaczynam rozgrzewkę 10-15 ogólną, 5 minut rozciąganie i przygotowanie danej partii. Trening siłowy kończę koło godziny 21:20 i tu [...]
pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem
[...] 3) 3 banany + inne owoce 4) przed treningiem 100 g makaronu 40 g mięsa z piersi kurczaka warzywa białko: 20g, tłuszcze: 2g, węglowodany: 77g od razu po treningu banan 5) posiłek potreningowy 120g makaronu 100 g piersi z kurczaka białko: 34g, tłuszcze: 3g, węglowodany: 91g 6) 125 g chudego twarogu 30 g oliwy pomidor białko: 26g, tłuszcze: 31g, [...]
Witam, proszę o sprawdzenia i ew. korekcje mojej diety. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Wiek: 18 Staż treningowy: 8 miesięcy Wzrost: 192 cm Waga: 84 kg Cel: MASA I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 400 ml Oliwa z oliwek 30 ml II posiłek: Jajecznica z 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed [...]
Witam Proszę o ocenę poniższej diety. Moja budowa to endomorfik. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2g/kg T 1g/kg. Śniadanie Płatki owsiane - 50g 3 całe jajka - 180g 2 białka - 60g Witaminy Olimp Vita-min B-34g WW-33g T-19g Kcal-440 II Posiłek Tuńczyk w wodzie - 100g Makaron Pełne Ziarno "Lubella" - 60g Orzechy włoskie - 20g B-31g WW-45g [...]
możecie ocenić moją dietkę redukcyjną??? moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. 50g tłuszczy na dzień 100g białka i 340 węgli 1 posiłek - 7:30 80g płatków owsianych + mleko + 2 jajka kurze + jakies warzywko 2 posiłek - 10:30 tu jest skzoła więc troche głupio wyci.ągać mięcho i żreć więc szykuję sobie kanapkę z jakims mięskiem + trochę orzechów [...]
Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu. Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P Chleb razowy(1kromka) Płatki owsiane Mleoko 0,5% kcla-567 2 Śniadanie 12,30 Jajecznica(3jajka) Kromka [...]
Proszę o sprawdzenie mojej diety ; Waga 84kg Posiłek 1 (śniadanie)7:00 Płatki owsiane 125 g Mleko 300 ml 2,0% 2 jaja orzechy 20g Posiłek 2 (w szkole) Kanapka z serem Owoc I obiat o 11:25 zupa, bułka, makaron, mięso itp. Posiłek 3 15:00 (obiat) Tutaj co mama ugotuje 30g ostrowi Posiłek 4 16:00 Makaron 150g Masło 5g Posiłek 5 (przed treningiem) [...]
Witam po dluzszej przerwie od cwiczen i diety od nowego tygodnia zaczynam brac sie za robotę prosil bym o sprawdzenie mojej diety... waga:87 kg wzrost:194 kg 1.posilek Omlet(2 cale jaja 4 bialka,100g platkow owsianych,50 ml jogurtu,15 ml miodu/masla orzechowego),banan 2.posilek 100g brokul,100g ryz brazowy,100g filetu z lososia/badz inna [...]
Wiatm! robie cykl Dąbka juz tydzien! i potrzebuje dobrej diety tylko jest maly problem bo wstaje rano 6:20 i jem 1 posilek czyli bułke z tym co w lodówce czasu nie ma na zrobienie czegos lepszego drugi posilek jem w szkole biore ze soba 3 bułki niekiedy 4 ale jem na roznych przerwach wracam pozno do domu kolo 17! 3 posilek jem objad to co mamuska! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
